AIIM: Informazioni e suggerimenti per la salute

Fare sport è estremamente importante. Svolgere attività sportiva, come tutti sappiamo, ci aiuta ad accelerare il metabolismo che, abbinato a una corretta alimentazione, contribuisce a restituirci un corpo sano e pieno di vitalità.

Lo sport è un toccasana per moltissime funzioni del nostro organismo e soprattutto per il cuore, aiutandoci a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari e altri problemi cardiaci. Per molti lo sport è importante poi anche per una questione estetica: a chi non piace avere un corpo più tonico e snello? Le donne, in particolare, si iscrivono in palestra con un obiettivo che prevale su tutti: quello di ottenere glutei sodi.

Non tutti sanno che i glutei non sono composti da un singolo muscolo. I muscoli dei glutei sono ben tre: il piccolo, il medio e il grande gluteo. Il primo è un abduttore, il secondo è il più forte abduttore della nostra anca e infine, il terzo, è quello principale.
Il paragrafo successivo è pensato proprio per darti delle dritte per raggiungere l’obiettivo di rassodare questi muscoli. I famosi “glutei d’acciaio” non saranno più un miraggio.

Come migliorare il proprio Lato B

Squat: questo esercizio è assolutamente uno dei migliori per rafforzare i tuoi glutei. Per uno squat “ben fatto” basta mettere le gambe leggermente divaricate, senza esagerare, e scendere giù il più possibile mantenendo la schiena sempre dritta. È importante che la discesa sia lenta, come anche la risalita, e che le tue ginocchia non superino la punta del piede. La cosa più complicata è riuscire a mantenere le ginocchia rivolte verso l’esterno fino a raggiungere nuovamente la posizione eretta.

All’inizio potrebbe essere utile guardarsi allo specchio durante l’esercizio per capire se lo stai facendo correttamente. Dopo un po’ di pratica, potrai rinunciare allo specchio e, se sarai sicuro di aver imparato la tecnica, potrai iniziare ad aggiungere dei pesi per aumentare l’efficacia dell’esercizio: potrai optare per un kettlebell (un peso singolo dotato di maniglia) sollevandolo con entrambe le mani facendo attenzione a tenerlo al centro e sempre vicino al tuo corpo, o potrai scegliere il bilanciere. Il peso da sollevare andrà scelto in base alle tue condizioni fisiche e alla tua preparazione atletica. Basta fare molta attenzione a non esagerare per non danneggiare (anziché migliorare) il tuo fisico.

Stacchi: essi riguardano principalmente i muscoli dell’anca e sono ottimi per il rafforzamento dei glutei. La tecnica consiste nel sollevare un bilanciere tenendo le spalle allargate, la schiena eretta e le gambe tese. Mentre farai scendere il bilanciere dovrai alzare il busto tenendo i glutei contratti, in modo tale da esercitare una buona pressione. Anche in questo caso servono concentrazione e precisione, facendo attenzione a non esagerare con il peso sollevato pe non danneggiare le articolazioni e la schiena.

Affondi: ecco un altro esercizio, semplice e molto efficace, per rassodare i glutei. In posizione eretta dovrai disporre le mani lungo i fianchi e portare in avanti la gamba che preferisci, scendendo con il resto del corpo formando un angolo di 90° per poi ritornare in posizione eretta. Per evitare danni alle ginocchia è importante che il ginocchio destro non superi la punta del piede. Come suggerisce il sito https://miglioriattrezzipalestra.it, per aumentare, anche in questo caso, l’efficacia dell’esercizio potrai aggiungere due kettlebell (uno per ogni mano) in base al peso che ritieni di poter sopportare.

Attrezzi in palestra per rafforzare i glutei

Anche in palestra puoi trovare moltissimi attrezzi utili a rafforzare il tuo lato B. Tra i più utilizzati a questo scopo abbiamo il climbmill, per simulare una salita di scale continua regolandone l’intensità.
Ci sono poi le cyclette che ti permettono di eseguire lo spinning, esercizio in grado di farti bruciare molte calorie e al contempo tonificare i muscoli di gambe e glutei. Per svolgere al meglio questo esercizio ed evitare infortuni è necessario assicurarsi di mantenere una postura corretta durante la pedalata e avere una buona regolazione di sella e manubrio. La testa dovrà rimanere dritta e le spalle rilassate.

L’ellittica è un altro strumento molto usato nei centri sportivi: è un mix tra uno stepper e una cyclette e ti permette di tonificare i muscoli del corpo e di bruciare grassi. Basterà appoggiare le mani sulle maniglie, avere la schiena in posizione eretta e contrarre i muscoli degli addominali, eseguendo un leggero movimento delle gambe per andare avanti e indietro.

Gli squat con il bilanciere, come abbiamo visto, sono altri degli esercizi più eseguiti da tutti i palestrati. Ci sono però anche le gluteus machine, molto utilizzate e scelte soprattutto dalle donne che riescono a sostenere meno facilmente il peso del bilancere. Queste macchine permettono di svolgere esercizi con il massimo controllo e puntando ad un ottimo risultato.

Sono molti, come abbiamo visto, gli esercizi che puoi fare a casa o in palestra per rassodare i glutei. L’importante è fare sempre molta attenzione a non esagerare con il carico: la zona lombare, le ginocchia, la tua schiena e le articolazioni in generale, potrebbero accusare gravi danni se sottoposti a uno sforzo eccessivo o a un movimento scorretto.

Psicologia e psicoterapia: qual è il confine?

Psicologo e psicoterapeuta sono due figure professionali molto simili per certi aspetti perché entrambe puntano alla cura del disturbo e del disagio psichico di un soggetto, più soggetti o di una comunità. Differiscono invece per ciò che concerne il percorso formativo da compiere e la natura della loro attività professionale.

La psicologia interviene con l’ausilio di appositi strumenti conoscitivi e tecniche collaudate per prevenire o diagnosticare patologie legate alla dimensione più intima e interiore di un soggetto. Altresì, la psicologia è atta a mettere in marcia una serie di interventi mirati sull’individuo per la riabilitazione da traumi emotivi e il reinserimento del paziente nelle pratiche sociali quotidiane. La formazione di uno psicologo spesso passa attraverso la formazione presso una scuola psicoterapia cognitiva.

La psicoterapia, invece, può essere definita come quell’attività che mira a curare la cosiddetta sofferenza psichica, e cioè quella sintomatologia tipica che si manifesta attraverso disturbi psicologici individuabili e riconoscibili. Più nello specifico, la psicoterapia interviene sulla persona con l’obiettivo di risolvere disagi legati alla sfera comportamentale ed emotiva di un individuo ricorrendo attraverso una serie di pratiche quali possono essere il colloquio o l’analisi dei sogni, condivisibili tra l’altro con la psicologia. Infatti, i confini tra le due pratiche non sono sempre facilmente individuabili in modo netto e preciso e talvolta sembrano addirittura sovrapporsi inevitabilmente.

Psicologia e psicologia applicata

Assumendo che tradizionalmente la psicologia viene suddivisa in due branche, vale a dire quella teorica e quell’applicata, la psicoterapia può essere sostanzialmente considerata come un esempio di psicologia applicata volta a mettere in pratica i concetti fondamentali della psicologia.
Possiamo certamente affermare che la psicoterapia interviene sul disagio psicologico promuovendo la crescita del soggetto interessato attraverso una serie di attività atte a riattivare delle leve esistenti ma probabilmente azionate dal paziente in modo disfunzionale. L’obiettivo della psicoterapia è migliorare la qualità della vita di un paziente alimentando consapevolezza e autostima, forze che combinate tra loro permettono di compiere un percorso riabilitativo dove la meta ultima è l’autorealizzazione del paziente.

Come diventare psicologo o psicoterapeuta

Chi ambisce alla professione di psicologo o psicoterapeuta deve certamente sapere che la strada è ardua e in salita, per tale ragione, consigliamo di intraprendere questo percorso se animati da una grande vocazione e spirito di sacrificio. Fatta questa premessa, vediamo nello specifico qual è l’iter da compiere per esercitare tali professioni.
Innanzitutto, sarebbe ottimale possedere una maturità scientifica o classica in quanto rappresentano un notevole valore aggiunto per il proseguimento degli studi universitari incentrati su corsi medico-scientifici. Successivamente sarà necessario conseguire un titolo di laurea quinquennale in Psicologia e maturare un determinato numero di ore di tirocinio come da piano studi. La qualifica ottenuta sarà “dottore in psicologia” ma attenzione perché la stessa non abilita alla professione per la quale sarà invece necessario iscriversi all’esame di Stato.

L’abilitazione alla professione, infatti, si ottiene solo dopo aver superato l’Esame di Stato in psicologia che permette successivamente l’iscrizione all’Ordine degli psicologi nella regione dove l’esame è stato sostenuto. Inoltre, esistono diversi campi di specializzazione in psicologia , ragion per cui si possono distinguere varie figure professionali legate alla psicologia quali: lo psicoterapeuta, lo psicologo clinico, lo psicologo del lavoro, lo psicologo scolastico, il neuropsicologo, il criminologo, il sessuologo e ancora lo psicologo sociale, dello sport e tanti altri a seconda del campo di applicazione delle scienze psicologiche.
Nella fattispecie, tornando a coloro che aspirano a diventare psicoterapeuti, è importante sapere che dovranno prima ottenere l’abilitazione alla professione di psicologo secondo le modalità finora elencate, e una volta abilitati, dovranno ulteriormente frequentare una scuola di specializzazione in psicoterapia della durata complessiva di 4 anni. Durante lo svolgimento della specializzazione dovranno altresì realizzare un regolare tirocinio di circa 200 ore. Infine, è importante sapere che sono ammessi alla scuola di specializzazione in psicoterapia anche coloro che hanno conseguito una laurea in medicina ma con la specifica che l’abilitazione riguarderà unicamente la professione di psicoterapeuta e non quella di psicologo.

La calvizie è un problema molto diffuso tra la popolazione (soprattutto maschile: ne soffrono 8 uomini su 10) e per molti rappresenta un grave motivo di disagio e depressione. Proprio per evitare di andare incontro a disturbi di natura psicologica, è necessario correre quanto prima ai ripari. Vediamo nel dettaglio come è possibile contrastare in maniera efficace il diradamento e la perdita dei capelli.

La calvizie è un disturbo che colpisce per lo più gli uomini di età compresa tra i 18 e i 25 anni, ma non mancano anche numerosi casi di donne affette dalla medesima problematica. In realtà esistono diversi tipi di calvizie, come, ad esempio, quella psicogena, quella androgenetica (ovvero causata da fattori genetici e ormonali) o quella determinata da un certo stile di vita. Ad ogni modo alcune terapie sono comuni, mentre altre si adattano alla specifica forma di calvizie da cui il paziente è stato colpito.

Se si desidera una consulenza professionale per combattere in maniera definitiva la calvizie, consigliamo di dare un’occhiata al Sito Cesare Ragazzi

Calvizie: ecco i rimedi naturali

È possibile combattere la calvizie ricorrendo a dei semplici rimedi naturali? Le soluzioni green, in effetti, possono essere efficaci qualora la calvizie sia di tipo temporanea, ovvero legata a un particolare momento di vita dell’individuo (eccesso di stress, assunzione di particolari farmaci, la menopausa per le donne o uno stile di vita non proprio sano). Tra i principali rimedi naturali segnaliamo i seguenti:

Avocado: questo frutto riduce i radicali liberi presenti nel sangue, i quali sono i principali responsabili della calvizie negli uomini. È possibile sia mangiare l’avocado, sia centrifugarlo e utilizzare il suo succo insieme all’usuale detergente per capelli.

Aloe vera: l’estratto di aloe è un ottimo rinforzante della capigliatura, dalle punte alle radici. Lo si può utilizzare a livello topico oppure assumerlo per bocca.

Zenzero: favorisce il corretto funzionamento del microcircolo e, di conseguenza, rigenera le unità follicolari chiuse o improduttive.

Calvizie: ecco le soluzioni definitive

Nel caso in cui, invece, il soggetto sia affetto da calvizie patologica, non esiste rimedio naturale che tenga. In tal caso è possibile optare per le seguenti soluzioni definitive:

infoltimento di capelli tramite protesi su base polimerica: in questo caso si realizza una protesi che riproduce le caratteristiche fisiognomiche della nuca del paziente; su di essa vengono innestati capelli naturali che presentano le medesime caratteristiche della capigliatura del ricevente;

autotrapianto di capelli: le principali tecniche utilizzate sono la FUT (denominata anche strip) e la FUE; la prima prevede il prelievo di una striscia di pelle del cuoio capelluto, da cui vengono estratti i follicoli piliferi. Questi ultimi, in un secondo momento, vengono impiantati sulla zona del capo colpita da calvizie. La FUE, invece, è un intervento meno invasivo, m molto più lungo. Le unità follicolari, infatti, vengono direttamente prelevate dalla zona nucale colpita da diradamento o da totale perdita di capelli. Questo metodo prevede l’utilizzo di uno strumento denominato punch, ovvero un sistema pneumatico di aspirazione e pressione.

Il cambio di stagione è un problema per molti. Secondo le stime, sembra che due persone su dieci all’ arrivo della primavera si sentano stanchi e spossati. I motivi? Soprattutto la variazione dell’esposizione alla luce per un maggiore numero di ore che va a interferire con i meccanismi che regolano il ciclo di sonno-sveglia. Ecco perché ci si sente fiacchi, sonnolenti, con difficoltà a concentrarsi.  Molte persone accusano questi disturbi con l’arrivo della primavera, altre soffrono di più quando si avvicina l’estate e altre ancora patiscono il passaggio alle stagioni maggiormente fredde. In tutti i casi, per superare velocemente questo stato di malessere è molto utile fornire all’ organismo un’integrazione di potassio e magnesio, approfittando delle buone occasioni per risparmiare che si possono trovare, per esempio per gli integratori Polase offerte e sconti online sono sempre tanti n questa stagione dell’anno.

Dieci buone abitudini

Quando le giornate di primavera, i primi caldi e le aumentate ore di luce vengono accolte con nervosismo, irritabilità e stanchezza, significa che il corpo ha bisogno di una quantità maggiore e migliore di carburante. Cioè di quelle sostanze indispensabili per fare fronte con tutte le energie al cambiamento che comporta ogni passaggio di stagione. Migliorare il proprio stile di vita adottando alcune semplici regole è il sistema più efficace per sentirsi subito bene e riuscire a godersi la primavera.

• Un’abitudine molto importante è quella di cominciare a bere molta acqua e spremute di frutta fresca. Serve a mantenere una costante idratazione e a integrare i sali minerali che si perdono a causa dei primi caldi che provocano una maggiore sudorazione.
• Evitare di bere alcolici soprattutto a cena e dopo.
• Consumare i pasti regolarmente, alla stessa ora e senza saltarne nemmeno uno, senza eccedere nelle porzioni.
• Fare attenzione a quello che si porta in tavola, evitando di mangiare fritti e piatti con condimenti molto elaborati, prediligendo invece cibi freschi e facilmente digeribili, soprattutto la sera a cena.
• Mangiare molta frutta e verdura per aiutare a depurare il fegato e per fare il pieno di vitamine.
• Cercare di dormire ogni giorno almeno otto ore, evitando di variare gli orari in cui si va a dormire e in cui ci si sveglia.
• Limitare il consumo di tè, caffè e di cioccolata perché hanno un effetto eccitante che ostacola il riposo e interferisce con il ritorno alla normalità del ciclo veglia-sonno.
• Praticare costante attività fisica, meglio se aerobica, sforzandosi di combattere l’inattività che, anche se può sembrare paradossale, non combatte affatto la stanchezza ma la aumenta.
• Provare ad adottare orari ragionevoli sul lavoro e intervallare con brevi pause per aiutare la mente a staccare.
• Assumere un integratore di magnesio e potassio. A causa dello stress causato dal cambio di stagione, l’organismo infatti consuma una quantità maggiore di questi elementi rispetto alla norma. E quindi diventa necessario assumerne di più attraverso supplementi che si trovano nei prodotti Polase in offerta nelle farmacie a ogni cambio di stagione.

A cosa servono magnesio e potassio

Integrare l’alimentazione con l’assunzione di magnesio e di potassio è molto importante. Il magnesio serve a tenere sotto controllo la stanchezza e l’affaticamento, è impiegato nel processo di trasformazione delle proteine in energia e serve a rimineralizzare l’organismo in seguito alla sudorazione eccessiva tipica della stagione. Il potassio è indispensabile alla muscolatura per reagire di fronte alla sensazione di debolezza. Ma è anche importante per contrastare l’affaticamento mentale, la difficoltà di concentrazione, i cali di memoria e la cattiva qualità del sonno che si verificano quando vi è una carenza di potassio nell’organismo.

L’assunzione di questi sali minerali aiuta anche a ripristinare l’equilibrio elettrolitico e quindi a combattere i cali di pressione tipici della stagione. Nella gamma di prodotti Polase l’offerta più adatta allo scopo è sicuramente rappresentata da Polase Sali minerali e da Polase Plus che, essendo privo di zuccheri, è adatto anche a chi in questo periodo dell’anno si mette a dieta.

Correre fa bene. Lo dice il corpo, lo dice la mente. Da anni, gli esperti non fanno che elencare tutti i benefici del jogging, elevando questa attività ad una sorta di elisir di lunga vita. E non a torto, perché numerosi studi scientifici hanno dimostrato quanto sia efficace per prevenire malattie, mantenere il fisico in perfetto stato e aumentare le aspettative di vita.

Foto da fitness.pazienti.it

In particolare, correre aiuta:

• il cuore, abbassando la pressione e curando diverse malattie cardiovascolari
• il peso forma, perché previene l’obesità supportando regimi alimentari ipocalorici
• la mente: è antistress e migliora la concentrazione
• la resistenza del corpo e delle articolazioni, in particolare caviglie e ginocchia (a patto che si usino scarpe adeguate)
• a rinforzare le ossa
• a rendere più efficiente il metabolismo e allontanare disturbi gastro intestinali
• a dormire meglio: l’attività fisica in generale eleva la qualità del sonno.

Molti preferiscono ritagliarsi un po’ di tempo – la mattina o dopo l’orario di ufficio -, allacciarsi le scarpe e scendere per una sgambata al parco più vicino, piuttosto che sconfiggere la pigrizia cronica pagando un abbonamento in palestra o in piscina. Non serve prenderla troppo sul serio e cercare di raggiungere livelli da maratoneta professionista: è sufficiente sgambettare un paio d’ore alla settimana ad un ritmo lento per iniziare a sentire i benefici. Basta poco, ma quel poco va fatto in modo corretto.

Come tutti gli sport, anche il jogging, sollecitando il fisico, può causare infortuni, se praticato in modo improprio. Se stai pensando di iniziare a correre, e vuoi farlo in modo sicuro e piacevole, è utile che prenda nota di alcuni accorgimenti. Eccoli:

• inizia gradualmente, con un percorso limitato e una velocità moderata: non strafare, molto meglio tenere un ritmo regolare
• investi in abbigliamento adatto e scarpe comode, per sentirti bene mentre corri e non incorrere in infortuni, fastidi o patologie (come tendiniti e piedi piatti) che una volta croniche potrebbero comportare il ricorso alla chirurgia del piede
• fai della corsa un’abitudine; le prima volte sarà un ‘dovere’ ma col tempo diventerà un piacere ed un rilassante rifugio dallo stress
• ogni tanto cambia percorso, per non annoiarti e rinnovare la motivazione
• varia gli orari, se possibile, per capire quando hai più energia
• ascolta musica, per scandire il ritmo dei passi e correre in rilassatezza
• non cronometrarti: non stai gareggiando con nessuno, nemmeno con te stesso
• fai stretching prima e dopo, per scaldare e rilassare i muscoli.